FTP (Functional Threshold Power)

You didn’t come this far to stop

Qu'est ce que c'est ?

Le test FTP est un test d’effort permettant d’estimer sa puissance au seuil fonctionnel. Autrement dit, il s’agit de la puissance maximale qu’un cycliste peut tenir pendant 1h en pédalant sans discontinuer.

C’est un bon moyen de s’auto-évaluer pour mesurer sa progression et déterminer sa forme actuelle. Outre cet aspect progression, c’est surtout un moyen de définir ses zones d’entrainements pour qu’elles correspondent au mieux à vos capacités du moment et vous permettent d’effectuer un travail spécifique qualitatif dans votre entrainement.

Connaitre votre FTP vous permettra aussi de mieux gérer votre effort, dans les montées de col notamment, en essayant de rester autour de FTP pour une montée d’1h par exemple.

Protocole pour un test FTP

- (1) 10 - 15 minutes montée progressive

1

2

- (2) 3x [ 1' en Z4 - 1' très souple]

3

- (3) 4' souple

4

- (4) 20' aussi fort que possible (tout en maintenant la puissance)

5

- (5) 10' de retour au calme (RAC)

Pour obtenir le résultat de votre test FTP, il vous faudra :

• Prendre la mesure de puissance effectuée sur les 20' d'effort (partie 4 du test)

• Multiplier cette valeur par 0.95 et vous obtiendrai votre référence FTP.

  • Exemple : Puissance obtenue sur les 20' : 330w // FTP = 330 x 0.95 => FTP = 313w

Zone 1 : Récupération (I1)

• < 68 % de la FC au seuil

• < 55 % de la FTP

Zone 2 : Endurance (I2)

• 69 à 83 % de la FC au seuil

• 56 à 75 % de la FTP

Zone 3 : Tempo (I3)

• 84 à 94 % de la FC au seuil

• 76 à 90 % de la FTP

Zone 4 : Seuil (I4)

• 95 à 105 % de la FC au seuil

• 91 à 105 % de la FTP

Zone 5 : VO2 max (I5)

• > 106 % de la FC au seuil

• 106 à 120 % de la FTP

Zone 6 : Anaérobie lactique (I6)

• Non significatif

• 121 à 150 % de la FTP

Zone 7 : Anaérobie alactique (I7)

• Non significatif

• Non significatif